gryf przysiady

Witam ułożyłem sobie dziś nowy trening ciekaw jestem czy jest on ułożony poprawnie. 1 trening KLATKA: Płaska rozgrzewka + 4 Serie do 10 powtórzeń (min. odpoczynku) 3 ćwiczenia jedno po drugim(Skos, rozpiętki, przenoszenie hantla) wszystko do 10 powtórzeń i tak 4 serie. miedzy seriami do minuty odpoczynku. BICEPS. Gryf łamany,młotkowy,uginanie [...]

[...] miesięcy. Trening był taki: A1 12-10 powt. 1. przysiad przedni 5 2. martwy ciąg 3 3. wiosło jednorącz 5 4. wspięcia na palce ze sztangą 4-5 serii i 20-30p 5. uginanie ramion gryf łamany 4 A1 6-4powt 1. przysiad przedni 8 2. martwy ciąg 5 3. wiosło jednorącz 6-7 4. wspięcia na palce ze sztangą 4-5 serii i 20-30p 5. uginanie ramion gryf łamany 6 A2 [...]

Widziałeś ile na tym co wkleiłeś linka jest max obciążenie na nogi?20kg to rzeczywiście potrenujesz,jak diabli.Jak pisałem gryf,obciążenie,sztangietki i robisz z nimi przysiady z różnym ułożeniem gryfu,przysiady z wykrokiem,syzyfki,martwy ciąg i wspięcia na palcach...No i oczywiście ćwiczenie jednej partii jest bezsensu...

Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Staż: 3 miesiące na planie (od stycznia ogólnie) Suple: brak Dieta: Jest Sprzęt: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Typ: ekto Chcę zmienić plan. Do tej pory ćwiczyłem w połączeniu: 1. klatka, biceps 2. nogi 3. - 4. plecy, kaptury, przedramiona 5. - 6. barki, triceps 7. - Obecnie myślę nad dwoma [...]

wiec wyglada to tak PON: klata(na prostej 2 w w skosie z glowa w dol 3 ze skosem w gore 4 z waskim chwytem) biceps(gryf lamany 2 serie 2 na wyciagu 3 na wyciagu od dolu) LYdki... SRODA: Barki(1 zza glowy 2 w opadzie 3 unoszenie hankielek na wprost 4 na wyciagu(na boczne aktony)) plecy(1wioslowanie 2 podciaganie 3 przyciaganie gornego wyciagu do [...]

[...] system 5x5. Załóżmy, że podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrób jedną serię na rozgrzewkę ze 100-kilogramową sztangą(5 powtórzeń), odpocznij kilka minut, a potem załóż na gryf 150 i znowu zrób 5 powtórzeń. Po kliku minutach odpoczynku, zakładasz 200 kg. Robisz 3 serie po 5 powtórzeń z tym obciążeniem. Jeśli wykonałeś to bez problemu, na [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek na boki <stojac wyprostowanym> 4 serie po 12:10:8:6 i w opadzie i tez 4 serie 3. Szruksy 4 X 12 BICEPS: 1. Uginanie ramion oboracz stojac <gryf plaski lub lamany> 4 serie po 12:10:8:6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie po 12:10:8:6 3. Modlitewnik 4 serie po 12:10:8:6 TRICEPS: <tu zawsze [...]

jak pisalem w innym poscie trenuje 3 lata ale trenowalem lekko na hantlu 10 kilowym, od 3 miesiecy zacząłem juz wieksze ciezary ławka, gryf lamany przysiady z gryfem hantle i inne bzdetypo 18 kg na hantle 12 lat to 1 gimnazjum teraz jestem w 3 gimnazjum 15 skonczylem 2 tygodnie temu . miedzy 12-13 rokiem zycia uroslem z 167 gdzies na 178 a [...]

[...] koksmaciek lubi za******lac -wiek 16 -staż 8 miesiecy -act miesiac , fbw 7 miesiecy -masa ''osprzęt'' ławka/ławka skosna 30stopni i 45stopni , ławka do brzuchow , hantle, gryf moim priorytetem jest biceps,triceps,kaptury i przedramie : ) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Klatka: 12-12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI lawka skosna 12-12-10 Rozpietki [...]

[...] na kark kawałek zwiniętego ręcznika, bądź jeśli ćwiczysz na własnej siłowni możesz opracować patent "miękkiego środka" sztangi, czyli przyczepić kawałek gąbki na gryf tak, żeby było wygodniej na barkach ;) To taka moja opinia - nie wiem jak odczuwasz ten ból, więc ciężko poradzić coś konkretniejszego, ale z racji tego, że przysiady [...]

[...] gdy na tej sztandze bujało się już 230 kg Cała Polska. I jeszcze humorystyczna sytuacja z rozmowy z panami na siłowni, że w sklepie we Wrocławiu jest dostępny specjalny gryf (wytrzymujący jakieś ~ 400 kg obciążenia) - ale nie mają jak tego gryfu przesłać (bo w tamtej firmie obowiązuje jakiś odbiór osobisty). Szkoda gadać - usług kurierskich [...]

Witam to jest moj trening ktorego uzywam dal mi go kolega i chcial bym byscie go ocenili vczy sie nadaje i trzeba dodac,z gorydzienki!!:D Dzien I Dzien II wolne Dzien III Dzien IV wolne wolne Dzien I (ciezej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa cwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Pompki w podporze tyłem 2x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x 7. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc ( gryf ) 2 x 10 8. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc ( sztangielka ) 2 x 10 ( na każdą rękę ) Wtorek ( lekko ) b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3x 2. Wspięcia na [...]

[...] sztangielek bokiem 3 x 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 4. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc ( gryf ) 2 x 10 5. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc ( sztangielka ) 2 x 10 ( na każdą rękę ) 9. Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc ( gryf ) 2 x 10 10. Uginanie [...]

[...] przedramionnogi i naramienne(przedramiona mozesz raz w tygodniu) 1. Wyciskanie " francuskie " sztangielki siedząc 4 x 10 2. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc ( gryf ) 4 x 10 3. Wyciskanie " francuskie " sztangielek leżąc 4 x 10 4. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc ( sztangielka ) 4 x 10 ( na każdą rękę ) 5. Pompki w [...]

[...] x 10 Środa : Dzień wolny Czwartek: Trójgłowe ramion + mięśnie przedramion 1. Wyciskanie „ francuskie „ sztangielki siedząc 4 x 10 2. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc ( gryf ) 4 x 10 3. Wyciskanie „ francuskie „ sztangielek leżąc 4 x 10 4. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc ( sztangielka ) 4 x 10 ( na każdą rękę ) 5. Pompki w podporze [...]

[...] Martwy ciąg na zgiętych na zmianę z prostymi nogami Łapki: noga oparta w kolanie na ławeczce i 5 kg hantel na każdą łapkę i tak 12/10/8 - ręcę mam słabe bardzo :( łamany gryf + 10 kg podnoszenie łapek do brody łamany gryf + 10 kg z prostych łapek uginanie w łokciach za głowę Brzuch : na ławeczce: unoszenie nóg do brody i powrót 30/20/15 na [...]

[...] (nie mam pojecia co dodac:/ macie propozycje??) Bic:uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym -2s Szukalem cwiczen ktore sa wykonywalne na moim sprzecie(sztanga + odwazniki = 68kg, jeden maly gryf, hantle 2x5kg, ławka regulowana, stojak wys/niski) A co z rozgrzewka?? dowolna 10 minut?? a serie maja byc na max.?? Czy raczej 6-8-10?;/

Plansza nr.3 1. Przysiady Pozycja wyjściowa: Stojąc w postawie wyprostowanej, trzymaj sztangę z tyłu, na barkach, uchwyć gryf rękoma w pobliżu pierścieni. Pięty rozstawione na szerokość 35-50, palce skierowane na zewnątrz. Ruch: Utkwij wzrok w jakimś punkcie przed sobą, położonym nieco wyżej od linii twoich oczu, teraz zacznij powoli uginać nogi w [...]

WITAM Styczność ze siłownią mam od 2 lat. Pierwszy rok to nieprzemyślane treningi bez planu, bez diety i bez efektów. Od około roku (z przerwami) zacząłem trenować z sensem. Co prawda nigdy nie trzymałem diety w sposób, z którego mógłbym być zadowolony, ale treningi były układane i wykonywane pod okiem fachowca. Za sobą mam 2 cykle kreatynowe - [...]